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    夏季减肥别光靠节食 配合着7个技巧食用更好-生活资讯
    信息来源:未知  ‖  发稿作者:admin   ‖  发布时间:2020-06-25 13:52  ‖  查看次  ‖  
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       [摘要]对女性来说最害怕的是夏季露出水桶腰和大象腿,简直影响形象。 特别羡慕别人的筷子腿和小蛮腰,但自己管不着嘴,又不喜欢运动,在该如何是好。

       不要气馁,坚持以下7个小方法同样让你变瘦。 对女性来说最害怕的是夏季露出水桶腰和大象腿,简直影响形象。

       特别羡慕别人的筷子腿和小蛮腰,但自己管不着嘴,又不喜欢运动,在该如何是好。 不要气馁,坚持以下7个小方法同样让你变瘦。 坚持哪7个方法能加速减脂?1、多吃深海鱼生活中常见的深海鱼油、三文鱼和沙丁鱼以及鳕鱼,其中含有微量元素和不饱和脂肪酸,而且维生素和蛋白质也比较多。 更值得一提的是,含有的欧米伽3脂肪酸能提高胰岛素敏感性,维持血糖稳定,避免脂肪在体内堆积。 此外欧米伽3脂肪酸也能对抗炎症,降低血脂,保护心血管健康。

       2、吃含膳食纤维食物膳食纤维比重比较小且体积大,进入身体后需很长时间才能消化,可给人们一定的饱腹感,减少对其他食物摄入。 尤其是膳食纤维能吸收水分,促进胃肠道蠕动和软化大便,利于粪便排出,可以从薯类豆类、绿叶蔬菜和五谷类中获取膳食纤维。

       3、坚持喝绿茶在绿茶中含有的茶多酚属于抗氧化物,能抑制葡萄糖活性,减少身体对糖类吸收,避免糖类转化成脂肪。 4、多吃低脂或脱脂牛奶不管是牛奶还是酸奶以及奶制品,其中含有优质蛋白质和钙,都是身体必不可少的营养。 钙元素能减少肠道对脂肪吸收,避免脂肪堆积,加快脂肪燃烧。

       含有的蛋白质分子基础大,能给人们一定的饱腹感,控制其他热量摄入。 此外也能促进肌肉生长,加快基础代谢率。 5、晚餐不能吃的太晚食物在体内至少有3~4个小时的时间才能被完全消化,因此晚饭不能吃得太晚,至少睡觉前三个小时结束晚餐。 晚餐以清淡易消化为主,吃6~7分饱即可。

       6、不能长期呆在空调房中大部分人在炎热夏季会一直待在空调房中,但室内过于干燥,再加上空气不流通,会使得体内缺水,不利于脂肪代谢。

       因此夏季该出汗时就要出汗。

       7、减少久坐长时间坐着的人臀部和腹部最易堆积脂肪,特别是坐着时翘二郎腿会减慢下半身血液循环,引起下半身肥胖。

       每隔30分钟需站起来伸伸懒腰或跳一跳、做拉伸运动等。

       温馨提示除了做好以上7点外也要保证充足睡眠,因为总是熬夜会阻碍瘦素分泌,此类激素能抑制食欲,当瘦素分泌减少时会使得人们暴饮暴食,从而导致身体肥胖。



                  
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